hmerologio.gr

Οδηγίες διατροφής από το φωτόδεντρο!

http://photodentro.edu.gr/aggregator/lo/photodentro-lor-8521-10755http://photodentro.edu.gr/v/item/ds/8521/10755

Οδηγίες ασφαλείας!!!

Υπάρχουν ορισμένα tips - κανόνες που καλό είναι να γνωρίζεις καθώς μπορούν να σε βοηθήσουν στο να αποφύγεις τους τραυματισμούς.

  1.  Δώσε έμφαση στη στάση του σώματός σου και όχι στο βάρος. Σωστή στάση σημαίνει ευθυγράμμιση του σώματός σου και ομαλή κίνηση, ώστε να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς.

  2. Ο ρυθμός σε βοηθάει να διατηρήσεις τον έλεγχο της άσκησης. Μία χρήσιμη τεχνική είναι η εναλλαγή του ρυθμού ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων για μεγαλύτερη ενίσχυση.

  3. Δεν πρέπει να κρατάς την αναπνοή σου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, γιατί αυτό μπορεί να αυξήσει την πίεσή σου. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι πρέπει να εκπνέεις όταν σηκώνεις τα βάρη, ενώ εισπνέεις όταν τα αφήνεις.

  4. Το σωστό βάρος που μπορείς να σηκώσεις διαφέρει από άσκηση σε άσκηση. Αν νιώσεις ότι δεν μπορείς να τελειώσεις την άσκηση με το βάρος που έχεις επιλέξει, καλύτερα να το μειώσεις και έπειτα να συνεχίσεις τα επόμενα σετ.

 5. Η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική. Μία ολοκληρωμένη προπόνηση 2 με 3 φορές την εβδομάδα είναι ιδανική.

  6. Μην καταπονείς τους μύες σου με καθημερινή άσκηση. Πρέπει να δίνεις χρόνο στους μύες σου να συνέλθουν από μία προπόνηση και να επανακτήσουν τη δύναμή τους. Πάντα άφηνε περίπου ένα 48ωρο μέχρι την επόμενη προπόνηση.

Πάρτε Ιδέες!!!

ΤΟ ΣΤΑΥΡΟΛΕΞΟ ΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ

ΣΤΑΥΡΟΛΕΞΟ

ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΕ ΤΟΥΣ ΟΡΙΣΜΟΥΣ.

									1				2
3
		4
						5
				6
			7
		8
	9

οριζόντια: 1. Με βαθιά ενδυναμώνεις τα πόδια. 3. Συνιστώνται 10 σε κάθε σετ ασκήσεων. 4. Οι μύες της πλάτης που θέλουν διάταση. 5. Μυϊκή ζώνη στο πάνω μέρος του κορμού που χρειάζεται ενδυνάμωση. 7. Ενεργειακή διατροφική επιλογή μετά την άσκηση. 8. Πρέπει να είναι η πλάτη σε κάθε άσκηση. 9. Πάντα λίγο λυγισμένα στην όρθια θέση.

κάθετα: 1. Μύες του κορμού που θέλουν ενδυνάμωση. 2. Κάνε τρία από κάθε άσκηση. 3. Θα την πετύχεις με μισή ώρα γυμναστικής την ημέρα. 6. Χρησιμοποιούνται για άσκηση με αντίσταση.

Ένα βίντεο για πάρετε μια ιδέα ενός μισάωρου προγράμματος ενδυνάμωσης στο σπίτι!!!